我很瘦`184CM 124斤`我想变胖又想锻炼肌肉`大家能不能给我个锻炼很饮食的时间表!

如果是刚刚开始锻炼的话不需要蛋白粉这些的！
星期一练。二头肌和背
星期二练。腿
星期三练。三头肌和胸部
星期四练。肩和腹部
星期五休息。
星期六重新开始
多吃些高蛋白的食物，等等
有什么不明白的可以来问我的QQ是234304753

本来就没多少肉,长胖点再说吧

建议你先增肥再练壮，直接去练肌肉会比较伤身体。最好咨询一下专业人员，身体健康第一。

蛋白粉+煮白肉，然后适量运动就可以了

去健身房啊~~ 不要小看健身，他是门科学啊~~~ 稍不注意就会肌肉拉伤的~~~你去健身房两三个月让他给你指导指导等差不多了就回家自己练习~~ 这样也省钱~~~